最後更新日期： 2023-02-22
產後腹直肌分離、漏尿、腰酸背痛是無法避免的，因為懷孕子宮漸大，壓迫骨盆底肌結構，加上生產過程，有可能對骨盆結構損傷，因而出現上述產後困擾，影響生活品質。
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為什麼產後會漏尿?
懷孕因為子宮漸大，壓迫骨盆底肌結構，加上生產過程，有可能對骨盆結構損傷，因而會出現產後痠痛、悶痛感、陰道鬆弛、漏尿等困擾，影響生活品質。
骨盆底肌肉是由尿道、陰道和肛門口周圍的組合肌群，支撐膀胱、直腸、子宮等，維持骨盆的穩定度。
在懷孕過程中，骨盆底肌及韌帶等結構受到子宮、腸道長期性壓迫，會造成肌肉彈性疲乏下沉，引發下墜感與痠痛感，如果臟器壓迫子宮膀胱直腸，容易出現腰痠、性行為不舒服、頻尿、尿失禁、便秘等症狀，甚至咳嗽、搬重物、久站、大聲說話也會尷尬漏尿。
(延伸閱讀:好困擾!造成產後尿失禁原因揭曉，如何擺脫產後漏尿?)
產後腰痠背痛的原因?
懷孕期間肚子不斷脹大，特別是在中後期時，為了讓走路省力些，媽媽會將肚子往外挺出，進而使腰椎前凸，而產後又要忙於照顧寶寶，且經常要彎下腰包尿布、洗澡等，長期姿勢不當，進而加重腰痛的症狀。
產後腹直肌分離也是腰痠的原因之一
因為懷孕期間胎兒不斷長大，所以媽媽的腹直接會被增大的子宮撐開，造成彈性纖維斷裂、受損，若產後又不好好修復，因為腹部流失肌肉，自然無法提供良好的支撐，所以才會加重產後腰雖痠背痛。
產後恢復的小技巧
部分產後媽媽認為產後不能亂動，必須完全躺在床上，其實這樣不一定有好處。
此外，三小時要餵寶寶喝奶，常因睡眠不夠、姿勢錯誤、休息不夠，就容易造成腰痠背痛；且經常彎腰照顧寶寶，餵奶、換尿布、洗澡…等，更容易造成腰部過度向前彎曲或扭動，久而久之，腰背自然容易疼痛。
因為沒有適當的休息，身體過度疲勞，若經常久站、久蹲、久坐都可能引起腰痠背痛；另外像體重增加、腹部贅肉變多，都可能會增加腰部肌肉的負擔。
避免體重過重、姿勢不良而增加腰部負擔，坐著時或餵奶時，可在後腰上墊月亮枕，來減輕腰部負擔，產後避免經常彎腰或久坐久蹲，避免提重物、讓腰背肌肉適當的休息，可以使用產後束腹帶固定，緩解不適。
常在報紙、雜誌看見藝人產後復出總是美美的，但身邊朋友真實情況都是因懷孕而失去好身材，追求完美體態、產後瘦身一直是媽媽們最在意的話題，除了花錢減肥、買貴鬆鬆又不能保證一定可瘦的塑身衣，另外提供給媽媽們還有一個最不花錢的的產後塑身選擇—-餵母乳。
餵母乳幫助媽媽燃燒更多的熱量及促進新陳代謝
根據美國衛生局最新研究報導，產後堅持母乳餵養，特別是產後四個月堅持全母乳的媽媽，產後6年的體重，要比沒有堅持母乳餵養的母親體重降低8KG左右。
●亞特蘭大的疾病控制與預防中心（CDC），在《兒科學》文章表示，餵乳可讓身體燃燒更多的熱量，可幫助減重中媽媽的產後體重滯留
●英國牛津大學在《國際肥胖症雜誌》也有發表類似的看法，追蹤70萬(平均年齡為58歲，停經後的女性)健康資料後發現，哺餵母乳超過7.7個月的女性，BMI指數會有所下降。 雖然文中並未明確找出原因，但他們認為這跟產後會啟動新陳代謝重新設定有很大的關連。
這些資料都顯示，餵母乳不僅是幫助媽媽產後恢復，甚至還會影響到數年後的新陳代謝，比起減肥、健身房，母乳真的很有益，除了能幫助寶寶提供最好的食物，還能幫助媽媽恢復、瘦身喔！(須至少全母乳4個月，才可達此效果)
(延伸閱讀:省錢媽咪看過來!趕緊試試最經濟的產後瘦身-母乳餵養!)
哺餵母乳的其他好處
母乳寶寶除了從母乳獲得寶寶成長中所需所有營養較不易引起過敏，也較好消化吸收，還有提供新生兒非常重要的免疫及抵抗力，是配方乳所無法複製，從情感上來看，在餵母乳時寶寶必須貼近媽媽的胸房，接觸到媽媽溫暖的肌膚與熟悉的氣味，讓他感到安全與被愛，更容易和孩子建立密切的親子關係；另外媽媽們哺餵母乳的時間越久，罹患停經前乳癌、產後憂鬱的機會便越少。
(延伸閱讀:看完就不會猶豫了!揭曉8點母乳對寶寶與媽媽的好處!)
Q：產後恢復如何把握好時機？
媽媽們可把握產後6個月內，是自然恢復的最佳狀態，這時荷爾蒙、新陳代謝的速率也會迅速恢復原有的狀態，甚至加快，一定不要錯過這良好時機喔！
Q：月子期間也可以進行減肥嗎？
月子期間不建議太急著恢復體態，產後正是身體虛弱需要充分恢復的時候，再加上還要餵母乳會消耗很大的能量，千萬不要過於擔心，這樣很容易傷害到身體；只要留在飲食間不要享用過油及高糖、高熱量的補品即可。