最後更新日期： 2021-12-06
為了寶寶營養，孕媽咪常常會”寧願多吃幾種，也不落下一個”，從而導致了孕期體重的失控。然而準媽咪的體重增加過多的狀況，伴隨而來的是難產與產後肥胖的比率增高，這對於媽咪們的健康有極大的不良影響；孕期的體重增長要控制在標準範圍之內，才能保證寶寶的健康，同時使媽媽在分娩的時候更加順利，也更利於產後恢復，那麼，孕期體重過重的原因何在？又該如何在孕期維持理想的體重數？
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瞭解自己的孕期理想體重
1、計算孕前體重指數：體重指數簡稱BMI，計算方法是指數（BMI）=孕前體重（kg）÷身高^2（m）。
例如，準媽媽孕前體重為55公斤，身高160公分，BMI指數為55/(1.6*1.6)=21.48。
2、瞭解孕期體重增長標準：一般而言，孕婦在整個孕期平均體重增加10〜12公斤。但是，依據懷孕前體重過輕、標準或過重的情形，每個人孕期可增加的體重也有所不同。
準媽媽孕期要增加多少體重，取決於孕前準媽媽的BMI指數
- 孕前BMI指數正常的範圍為18.5~23.9，如果準媽媽孕前的體重指數在這個正常範圍內，在孕期體重增長標準是11.5〜16kg。
- 如果孕前的體重指數小於18.5，則屬於體重過輕的媽媽，孕期體重的增長要稍微多一些，建議在12.5〜18kg。
- 如果準媽媽孕前體重指數超過24，即為過重，這樣的準媽媽孕期體重增長應控制在7〜11.5kg。
- 如果孕期體重指數大於等於30的話，就屬於肥胖了，孕期體重增長就應該更嚴格的控制在7~8kg。
3、瞭解每天體重增長標準：孕期體重不是一天長起來的，想要控制也要每天注意。孕早期準媽媽由於孕吐的影響，一般體重不會增長，控制在0kg~2kg之間都屬於正常，甚至有些媽媽會有輕微的體重下降，不用特別擔心。懷孕中期至晚期，孕前體重指數正常的準媽媽，每天體重增長應控制在0.4kg。
| 懷孕前BMI | BMI(kg/m2) | 孕期體重增加(kg) | 懷孕中期至晚期每周增加體重(kg) |
| 體重過輕 | <18.5 | 12.5-18 | 0.45-0.59 |
| 正常體重 | 18.5-23.9 | 11.5-16 | 0.36-0.45 |
| 體重過重 | 24.0-29.0 | 7-11.5 | 0.23-0.32 |
| 肥 胖 | >30 | 7-8 | 0.18-0.27 |
三種不同類型的媽媽應該如何管理自己體重
1、孕前體重正常的媽媽
孕前體重正常的媽媽，懷孕前期不需特別增加食物的量以及熱量的攝取，但當進入懷孕中、後期後，則建議每日增加約300大卡的熱量。
此外最需要注意的就是儘量豐富食物種類，避免偏食挑食。在營養學裡很多食物的營養都是可以被其他食物替代的。只是媽媽需要留心那些自己不喜歡吃的食物中的營養，你是否可以從其他食物中得到彌補，不要出現某種營養的明顯缺乏就好。
2、孕前偏瘦的媽媽
孕期適當的體重增長是必須的，畢竟你的肚子裡孕育了一個新的生命，孕媽咪體內的血液、養分都需要透過胎盤以及臍帶才能成功供給到胎兒體內，因此孕媽咪每日所攝取的飲食內容、生活作息，在在都對胎兒構成眾多影響，所以，適當增加飲食量、儘量豐富飲食種類，允許和督促自己增加點體重，是偏瘦媽媽孕後必須注意的重點。
事實上，只要是在正常體重增長範圍內的增重，產後都是很容易恢復的。寶寶出生後，平均體重大概在6斤左右，加上羊水胎盤的重量都會瞬間消失。剩下隱形的體重增長，包括血液的增長、組織間液的增長，月子裡也會慢慢消失。增大的子宮的重量也會隨著子宮的復舊在兩個月之內減去。除此之外，也就還剩下6斤左右的脂肪。如果媽媽堅持母乳餵養，再加上月子裡辛勤地照顧寶寶，大多數在月子裡就已經得以消耗了。
3、孕前超重的媽媽
孕前體重超重甚至肥胖的媽媽，大部分飲食量都比較大，控制飲食量當然是重中之重。
(1)對各種食物的熱量標示要有基本的認識，了解自己應攝取的熱量上限(孕婦每日需攝取熱量約1800大卡)；切勿把水果當蔬菜吃，高糖分的水果類，如葡萄、瓜果類、柿子等…建議孕媽咪進食時應有所節制，以防到頭來胖到自己而不自知。
(2)了解各孕期所需的營養素，吃對食物才是真正有助胎兒成長又能控制體重的好方法。
在懷孕初期(前3個月)：主要是器官及神經發育期，應著重在葉酸的補充，綠色蔬菜如菠菜、蘆筍等就是最佳的葉酸來源，另外花椰菜、肝臟、肉類、牡蠣、鮭魚、鮪魚、乳酪、奶