最後更新日期： 2021-12-09
懷孕後就時常感到疲倦，每天上班搭車都在打瞌睡，下班回家也常常哈欠連連。精神不濟不僅在工作上頻頻出包，也與婆家的關係變得緊張。自嘲睡神上身好想讓自己振作一點，卻不知道孕期該吃什麼食物提神比較安全…
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孕期老覺得累？吃「這兩種」食物就對了
振興醫院營養治療科營養師陳韻婷表示，懷孕後體內黃體素濃度升高，容易讓人感到疲累；噁心嘔吐、抽筋、頻尿等孕期常見症狀也容易讓人產生倦怠感，此時多補充含蛋白質、維生素B群的食物有助提振精神、增強體力。雞蛋、瘦肉、魚肉、大豆製品都是優質蛋白質來源；糙米、胚芽米、燕麥、深綠色蔬菜、杏仁及核桃則含有豐富的維生素B群，建議媽咪在孕期可以多多食用這些食物。
如果懷孕以後仍持續上班，想在工作時吃點東西充充電，鮮奶、燕麥飲、優酪乳、優格都是很好的提神點心。陳韻婷分析，顆粒狀燕麥飲保留較多維生素、礦物質及纖維質，營養價值高，添加物也比較少，與流質燕麥飲相比相對健康。堅果牛奶、黑芝麻牛奶、豆漿燕麥則可以同時補充蛋白質及維生素B群，一次獲得雙重活力，建議孕媽咪可以朝這個方向選購。選購時以無糖品項為主，以免糖分消耗能量，讓提神效果打折。
怕咖啡傷寶寶 可改喝百分百純果汁
不少上班族每天都會來杯咖啡提神，戲稱「沒咖啡就不能工作。」但懷孕後攝取太多咖啡因，不但會增加懷孕風險，也會影響胎兒健康。陳韻婷表示，孕婦一天最多只能攝取200毫克的咖啡因。換算成超商咖啡，大約是兩小杯美式。由於茶飲、可樂、巧克力等食物也含有咖啡因，如果已經喝了咖啡，就要避免吃這些食物，以免體內咖啡因含量超標。購買咖啡時應選擇有清楚標示咖啡因含量的店家，才不會不小心喝下過量的咖啡因。
如果孕期不想冒險喝咖啡，想找不含咖啡因但提神效果類似咖啡的飲料，百分之百純果汁是不錯的選擇。陳韻婷分析，果汁的維他命與抗氧化物有助能量代謝，是除了咖啡以外，很有效的提神飲料。加上果汁有養顏美容的功效，建議孕媽咪可以選擇高纖維質、低升糖指數的純果汁，譬如蘋果芭樂汁、奇異蘋果汁、橘子汁或柳丁汁，但要避免喝高升糖指數的西瓜汁、荔枝汁以免血糖飆高。
用決明子茶取代咖啡？小心流產！
有些咖啡成癮的人離不開咖啡的氣味，發現決明子茶味道類似咖啡，打算在孕期用它來代替咖啡。但陳韻婷表示，決明子屬性寒涼，容易造成腸胃不適甚至腹瀉，孕期大量服用恐引發宮縮，建議孕媽咪最好不要喝，以免增加流產風險。
為何咖啡因可以提神？
人體內的腺苷酸（adenosine）與大腦接受器結合後會減緩神經細胞活動，讓人產生想睡的感覺，咖啡因可以作為腺苷酸的拮抗劑，阻止腺苷酸與接受器結合，達到提振精神的效果。
B群吃太多 恐腹瀉、頭痛、嘔吐
除了咖啡，B群也是一般民眾常用來提神的食品。有人認為B群會經由尿液排出，多吃無妨；有人則認為B群容易流失，吃多一點才能達到提神效果。陳韻婷表示，這些都是錯誤觀念。雖然B群有提神功效，但多吃並不會讓效果增強。短時間內攝取太多B群，會讓神經系統運作「超速」，引發腹瀉、腹痛、噁心嘔吐、頭痛、頻尿等副作用。因為不少食物都含有B群，若要額外補充錠劑，一天大概吃1～2顆就足夠。除非三餐外食，蔬果吃得較少，一天就可以吃3顆。孕媽咪也可以參考國健署訂定的每日建議攝取量與市售產品對照食用。
喝咖啡配B群最提神？專家說No！
既然咖啡�