最後更新日期： 2024-11-25
束腹帶要怎麼挑選?產後腰酸背痛是許多媽媽的夢魘，雖然照顧寶寶、哺乳都會造成產後腰痛，但主要還是因為腹直肌分離，使腹部肌群無法提供支撐，束腹帶是否能改善此困擾呢?
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產後腰酸背痛的元兇
產後腰酸背痛的原因十分複雜，像是產後日夜顛倒照顧新生兒，替寶寶換尿布等彎腰姿勢，或是長時間哺乳手臂、背部無支撐，都會讓腰酸背痛找上門。
但所有生產過的媽媽，都免不了懷孕生理變化造成的腰痠，懷孕時體內會分泌鬆弛素，再加上胎兒逐漸成長，使腹部肌群大量地往各個方向延展，使腰線可增加大約50公分，而腹直肌向兩側伸展約20公分，使腹部肌群變寬變薄。
有66％的媽媽們在妊娠第三階段、有27％則較早在第二妊娠期時，便有分離現象。因孕肚會讓重心向前，所以腰部肌群緊繃，再加上腹直肌變寬變薄，無法提供足夠的肌肉支撐力，若產後仍缺乏運動、持續腹直肌分離，最終就會引發腰酸背痛。
(延伸閱讀:嬰兒背帶有影響?物理治療師傳授4招有效遠離產後腰痛!)
伸展疲乏的現象
當肌肉持續拉長超出正常幅度時，便會出現伸展疲乏，但不會超過正常肌肉長度的範圍。由於肌肉的收縮能力降低，肌肉則藉著在肌纖維尾端增加另一個肌小節來調節。任何肌肉在長時間伸展後都會產生這樣的調整，但因腹直肌從上到下越過整個因懷孕撐大的腹部，而影響更大。
伸展疲乏的肌肉收縮能力的減少，可能與肌肉纖維形態改變有關。肌肉纖維形態改變是長時間拉伸的結果，而腹直肌在懷孕最後半期的劇烈伸展，使得腹部肌力明顯喪失。
肌肉長度通常會隨著寶寶的出生而回復，但別以為會恢復地又快又好。這個過程還是要藉由縮短腹直肌的內縮訓練才能加快。
腹直肌分離測試
以下是對於腹直肌分離自我檢查的手指檢查法說明。
腹直肌手指檢查法步驟:
- 以脊椎正位姿勢仰臥，腹部放鬆。
- 手指併攏掌心朝自己，兩隻手指的指間對準肚臍正上方。
- 抬頭吸氣，讓頭和肩膀慢慢離地，指尖往腹部下壓。