最後更新日期： 2024-06-06
孕婦運動可帶來益處多，可以增加心肺能力與強化肌肉，但還是要依照個人的狀況來執行。運動時，需選擇通風的地點、透氣的服飾，建議搭上托腹帶，以加強腹部支撐。
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內容目錄
不運動會有風險嗎?
孕期間會補充許多營養，以供寶寶需求，當媽咪沒有規律運動時，其體重飆升，導致肥胖。孕婦肥胖會提高妊娠糖尿病、子癲前症、流產、畸胎的風險，且妊娠後期，易出現葡萄糖不耐或生出巨嬰。美國醫學會雜誌（JAMA）文獻指出，孕婦於懷孕期間若高於建議體重，其胎兒大於一般大小的風險將增加85%。綜上所述，規律運動對孕媽咪及寶寶來說，都顯得十分重要。
懷孕期間體重過度增加會有什麼影響?
對於媽咪
1、妊娠糖尿病風險增加，當BMI≧30，其風險增加2~4倍
2、罹患子癲前症與妊娠高血壓，肥胖會讓子癲前症的風險增加3-8倍
3、容易剖腹產，因易懷上巨嬰，也可能因肥胖擠壓到產道，導致不利生產
對於寶寶
1、易早產
2、體重異常，易產下體過過重的嬰兒或巨嬰
3、提升寶寶先天性異常及缺陷的風險，如:胎兒神經管缺陷、無腦症、脊柱裂、心血管異常等
為什麼懷孕期間要運動?
適量運動對孕媽好處多多，懷孕期間理想的運動會讓你保持心肺功能，鍛練周圍肌肉並改善腰痠背，卻又不會造成身體壓力。但要注意的是，有些運動例如跑步或重量訓練，隨著肚子變大，會需要修改你的運動方式和強度。而結合以下兩種運動模式的組合，會讓妳感受到運動的好處：
●有氧運動：加強心臟和肺部功能
●肌肉強化運動：可以改善體力，靈活性和身體姿勢。
規律的運動，對孕婦的好處
- 幫助妳承受懷孕期間增加的體重
- 讓妳有更好的睡眠品質
- 改善心情，給妳滿滿能量
- 讓妳為生產將面臨的體力挑戰提前做好準備
- 讓妳在寶寶出生後更容易恢復體形
- 如果您選擇團體課程，可以有機會與其他準媽媽見面交流
孕期運動的頻率
理想的頻率，是每週至少二~三次，每天運動30分鐘為佳。懷孕前沒有運動習慣的媽咪，剛開始可先以10～15分鐘為原則，運動時以自己的感覺為主，覺得體力足以負荷，再循序漸進延長時間，逐步增加到20、30分鐘。
找到妳最適合或喜歡的運動模式，也可以在日常生活中建立運動習慣，例如以走樓梯代替電梯，做家務或園藝等；但要注意的是，避免從事有碰撞或滑倒危險的運動，例如足球、籃球、體操、溜冰或其他過於劇烈的運動。
那些孕媽咪不適合運動？
雖然運動有許多好處，但孕期出現併發症或本身罹患疾病的孕媽咪可得注意！美國婦產科醫學列出絕對禁止運動的疾病，包括心臟疾病、肺部疾病，因運動會造成呼吸更加急促、急喘。另外，如果有產前出血、早產、流產病史與前置胎盤等，則不建議運動；其他如子宮頸閉鎖不全、多胞胎等，或是有破水情況、妊娠高血壓等亦不適合運動。
孕媽咪運動要注意的事項
選擇安全、通風的運動環境
孕媽咪的體溫較高，運動時要挑選通風或是備有空調的運動環境，否則在悶熱的環境從事運動，容易造成不適。如果時間允許，可利用傍晚或夜間從事戶外運動，不會太熱又能防曬防中暑。
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