最後更新日期： 2026-03-18
餵母乳不能吃或喝什麼?可以喝咖啡與巧克力嗎?哪些食物與飲品會退奶?哺乳飲食並沒有大家想得那麼嚴格，只要掌握幾個原則，既能吃得安心，也能餵得輕鬆！
餵母乳不能吃什麼?可以喝咖啡與巧克力嗎?哪些食物與飲品會退奶?
「哺乳期到底能不能喝咖啡？」、「吃辣會不會影響奶水？」、「母奶媽媽真的什麼都不能吃嗎？」
相信每個正在餵母奶的媽媽，都曾被這些問題困擾過。
剛開始哺乳的時候，妳可能常常一邊餵奶、一邊滑手機搜尋「餵母奶不能吃什麼？」，或是在媽媽社團看到不同說法，更加焦慮。其實，哺乳飲食並沒有大家想得那麼嚴格，只要掌握幾個原則，既能吃得安心，也能餵得輕鬆！
餵母奶期間可以喝咖啡或巧克力嗎？先了解飲食對母乳的影響
確實母乳是活的！根據妳的飲食每天有不同變化。很多媽媽會藉由哺乳的機會也讓自己的飲食更加均衡，但也無須太過拘謹，平常適量喝咖啡、手搖，汽水等飲品都OK，更需在意的是足夠的水分攝取更重要！
根據《美國兒科醫學會》（AAP）與《世界衛生組織》的建議，母乳媽媽並不需要「刻意忌口」，除非寶寶出現過敏或不適的反應。
分享一個簡單的原則：想喝咖啡或偶爾小酌，最好選在剛擠（喂）完奶，拉長代謝時間；而擠（喂）奶前可以喝一大杯水，提升奶量！
畢竟，哺乳期要能延長，媽媽的生活品質和快樂都是同等重要的！
餵奶期間吃辛辣、刺激食物會影響奶水嗎？
其實沒有一定。許多國家媽媽的飲食本來就包含香料與辣味，也都順利哺乳。唯一要注意的是，如果媽媽吃完某些食物後寶寶出現腹瀉或脹氣，可以試著停用幾天觀察。
餵奶期間吃海鮮、深海魚類可以嗎?：可以吃，但避免高汞魚種
像鮪魚、鯊魚、旗魚這類高汞魚類，建議避開或減少攝取。但蝦、鮭魚、鱈魚等低汞海鮮其實營養又安全，對媽媽補充 DHA 也有幫助。
可能導致退奶的食物與飲品需要注意
- 薄荷（尤其是胡椒薄荷 Peppermint）：含有薄荷醇，大量攝取可能抑制乳汁分泌，例如：薄荷茶、薄荷糖、精油。
- 鼠尾草（Sage）：常用來協助退奶，有抑制泌乳的效果，哺乳期應避免使用。
- 洋香菜（Parsley）：少量無礙，但大量食用可能有利尿作用，間接影響奶量。
- 麥芽水：用來協助退奶，有抑制泌乳的效果，哺乳期應避免使用。
- 過量的酒精：飲用過量會影響泌乳激素（泌乳素 Prolactin），建議哺乳期極少量飲用。
哺乳期飲食建議小提醒
- 均衡飲食最重要：蔬菜、蛋白質、全穀類、健康脂肪，媽媽吃得營養，奶水也更優質。
- 補充水分：每天至少喝 2000ml 以上的水，有助於泌乳。
- 不要盲目進補：避免攝取過多熱量與中藥類補品，導致身體負擔或奶量不穩。
媽媽們的哺乳日常：吃得安心、餵得更自在
每位媽媽的身體與寶寶的反應都不同，最重要的是「觀察與調整」。妳可以記錄飲食與寶寶的反應，如果發現某些食物會造成不適，再來考慮是否避開即可。不要讓「不能吃什麼」成為餵母奶的壓力，媽媽吃得好，寶寶才能長得好。
媽媽在餵奶期間吃海鮮、深海魚類可以嗎?：可以吃，但避免高汞魚種
像鮪魚、鯊魚、旗魚這類高汞魚類，建議避開或減少攝取。但蝦、鮭魚、鱈魚等低汞海鮮其實營養又安全，對媽媽補充 DHA 也有幫助。
可能導致媽媽退奶的食物與飲品需要注意
薄荷（尤其是胡椒薄荷 Peppermint）：含有薄荷醇，大量攝取可能抑制乳汁分泌，例如：薄荷茶、薄荷糖、精油。
鼠尾草（Sage）：常用來協助退奶，有抑制泌乳的效果，哺乳期應避免使用。
洋香菜（Parsley）：少量無礙，但大量食用可能有利尿作用，間接影響奶量。
麥芽水：用來協助退奶，有抑制泌乳的效果，哺乳期應避免使用。
過量的酒精：飲用過量會影響泌乳激素（泌乳素 Prolactin），建議哺乳期極少量飲用。
哺乳期飲食建議小提醒
均衡飲食最重要：蔬菜、蛋白質、全穀類、健康脂肪，媽媽吃得營養，奶水也更優質。
補充水分：每天至少喝 2000ml 以上的水，有助於泌乳。
不要盲目進補：避免攝取過多熱量與中藥類補品，導致身體負擔或奶量不穩。