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最後更新日期: 2022-04-22

發奶食物

哺乳期的媽咪還在為寶寶吃不飽而苦惱嗎?4個小技巧教您確認寶寶是否吃飽,以及10種日常唾手可得的發奶食材,讓媽咪成功追奶,乳量UPUP!

發奶食物的原理

由於母乳的成分,95%是水,其次則是蛋白質、醣類、脂肪,因此發奶食物大多為湯湯水水或高蛋白質含量的食物,此外,仍需勤餵母乳,達到一定的刺激,才能讓媽咪有源源不絕的母乳唷!

10種生活常見發奶食物

上網搜尋「發奶食物」,吃的、喝的、營養品、中藥,看得眼花撩亂。各式各樣發奶食物中,雖然並沒有明確醫學數據,證明吃了什麼就會讓母奶量瞬間激增;然而,世代傳承的經驗與智慧,還是有一些食物可以幫助哺乳媽咪,以下是mamaway整理在日常生活中隨處可得的十種發奶食物:

1.媽咪喜歡的食物

這是發奶食物的首選,分泌乳汁最需要的就是保持愉悅的心情,當媽咪吃到自己喜愛的食物,奶量就會源源不絕,相反的,若勉強吃不喜歡的發奶食物,可能會增加媽咪的壓力,將抑制母乳的分泌!

心情決定發奶

2. 豆漿

黃豆富含卵磷質,有乳化脂肪的效果,且含有植物性蛋白質,產前也可以飲用,因卵磷質是細胞膜的主要成分,也是腦細胞組成的重要物質,因此有助於胎兒的腦部發育,產後飲用,則可以減緩乳汁過度濃稠,使乳腺通暢,避免阻塞!

豆獎是產前產後好物

3.黑麥汁

富含維生素B群、膳食纖維、鐵質與蛋白質,而麥芽中含多醣類,因此可增加泌乳素的釋放,但媽咪須避免選含有酒精成分的黑麥汁唷!

4.黑芝麻

黑芝麻有大量的脂肪與蛋白質,此外,鈣含量高,除了可以增乳,哺乳期的媽咪容易有鈣質流失的現象,而芝麻的鈣含量是牛奶的兩倍,因此哺乳期的媽咪可以多食用。

5.青木瓜

青木瓜可有效提高催產素,以提升母乳產量,也含有凝乳酶,具有暢通乳腺的效果,此外,青木瓜不具膽固醇,可讓媽咪具飽足感,但無熱量上的負擔,但建議一天不要食用超過一個唷!

6.地瓜

好吃又便宜的地瓜,富含碳水化合物,對於哺乳媽咪而言,是提供身體能量的重要來源;豐富的維他命C可維持骨骼、牙齒健康及血球細胞製造,礦物質鎂能維持動脈、血液健全,並有助於對抗壓力。可將地瓜放入糙米飯中一起煮,營養均衡,但不宜食用過量,以免對體重、血糖控制造成影響。

7.鮭魚

我們都聽過DHA有益大腦健康,新鮮鮭魚富含omega-3,而DHA就是omega-3脂肪酸的成分之一。研究發現,多補充富含油脂的魚類以及堅果種子類,有助於降低死於心臟病的風險,哺乳媽媽食用鮭魚,可讓乳汁更營養。烹調方式很簡單,不管是清蒸、煎、烤,新鮮鮭魚都是攝取動物性蛋白質跟油脂很好的來源。切記要選擇新鮮的鮭魚食用唷!

8.酒釀

酒釀是以糯米加上酒麴,置於溫熱的環境中發酵而成,含碳水化合物、蛋白質和維生素B群,以及可促進女性胸部細胞豐滿的天然荷爾蒙。在台灣最常被用於產婦坐月子,可以幫助子宮收縮,補血行氣,還有促進乳汁分泌的作用。甜甜酸酸的口感,不管是煮酒釀蛋、加湯圓做成甜點都很適合。

9.菠菜

維生素C和葉酸含量豐富,可以幫助哺乳期媽咪吸收鐵元素,但因內含有草酸,草酸會阻礙鈣的吸收,因此哺乳期的媽咪食用菠菜不宜過量。

10.水

母乳成分中約有88%是水分,7%是乳糖,其餘成分還有脂肪、蛋白質等,因此喝到足夠奶水的寶寶,無須額外提供水分。但哺乳媽媽自己卻常忽略「喝水」的重要性,補充水分對媽媽非常重要,如果一天餵奶8~10次,每次餵奶前/後喝一杯水(約250ml),讓自己喝到足夠的水量,如果偶爾想改變口味,在水裡加一些檸檬汁也沒問題。加上日常飲食中的湯汁水分,這樣飲水量也足夠了。

各種發奶食物的效果,會因每人體質不同而異,只要維持澱粉、蛋白質、油脂、蔬果飲食均衡,多喝湯湯水水,保持心情愉快,不必花大錢買昂貴的發奶茶包、中藥或滴雞精,也能當個快樂的哺乳媽咪,不用擔心變成「少奶奶」囉!

常見發奶食物

常見哺餵母乳迷思

Q:親餵母乳時該如何判斷寶寶有沒有吃飽呢?

親餵媽咪不用為了知道寶寶每餐喝多少,就改成擠出瓶餵,以下幾個方式,也可以判斷寶寶是否已吃到足夠母奶。
1、每次餵完奶後,乳房呈現柔軟狀態

2、親餵時看到寶寶有確實吞嚥的動作

3、寶寶吃飽後會自然鬆口,不再緊黏媽媽乳房

4、母乳因為好吸收、消化快,所以會感覺寶寶常常要討奶,這不表示妳沒有哺餵足夠奶量,多數親餵寶寶大概每間隔1.5~2小時就會想喝

親餵觀察寶寶吃飽技巧

Q:如何判斷寶寶奶量是否足夠?

母乳、配方奶奶量是否足夠,媽媽們可從以下數據來判斷:
1.「體重」:新生兒剛出生前幾天,因為剛脫離羊水,需將體內多餘的水分排出,這種「生理性脫水」造成的體重下降是正常的情況,,不必因此而感到沮喪或過度心慌喔!約第七天開始,體重會慢慢回升,在正常狀況下,寶寶的重量一天約可增加20至30公克,之後每次打預防針時,都會測量身高、體重、頭圍等指標,確認寶寶是否在正常生長曲線範圍。

2.「尿量」:沒辦法每天量體重的媽媽,可從寶寶的尿量、顏色與更換尿布次數觀察。出生後的前五天,每多一天要多加一片尿布;五天後,每天約換6至8片的尿布,換下的尿布要有重量感、尿液顏色清淡。

體重尿布觀察寶吃飽


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