最後更新日期： 2023-02-22
產後瘦身最怕急，很多媽媽產後急著瘦身，在身體最需要滋補的時候，減食減量，還沒瘦身成功憂鬱症就來了，一次搞懂產後身體變化，讓妳產後瘦身超順利。
內容目錄
孕期體重增加的原因
血容量增加
為了供應胎內寶寶足夠的養分與氧氣，必須有充足的血液，讓營養物質在胎盤進行循環與交換，孕媽咪的血液體積增加約50%，其血漿成份增加的比例比血球成份多，因此血容比下降，導致懷孕期生理性貧血。
體液和水分增加:由於孕期黃體素的變化，導致體內會增加6-8公升的總水量，因體內水分增加，而這些水分又因為血管內蛋白質濃度降低，導致無法留在血管內，進而滲入身體組織內。且子宮持續變大，而壓迫到下肢及骨盆腔，使得血液不易回流，累積在下肢導致水腫。
乳房重量增加
因體內雌激素增加，促進乳腺發育導致乳房出現腫脹，至臨盆前，可能會提升1-2個罩杯，此時媽咪應穿著合適的孕期內衣，以免壓迫乳房
寶寶與胎盤的重量
出生前，胎兒的體重平均可以達到約3.5公斤，加上胎盤重量約0.65公斤，腹部的重量可重達約4公斤。
其他的生理變化
骨盆變得不穩定
媽咪們在懷孕時，關節會漸漸變鬆，骨盆的結構改變，因而大大的影響到骨盆的穩定性。骨盆的韌帶因為懷孕所分泌的鬆弛素而放鬆，使得產道的開口變大，以幫助孕媽咪能夠順利自然產。鬆弛的韌帶會減弱形狀閉鎖的作用，降低對關節的支撐力，好讓關節的活動範圍變大；隨著體重增加與胎兒成長的壓力，會更加劇骨盆的不穩定
在懷孕與分娩時，恥骨聯合可以擴張到1公分的大小，韌帶的支撐力變弱之後，維持骨盆穩定的任務便由肌肉接手，所以，懷孕的時候，身體大多是靠肌肉系統在支撐。
皮膚的變化
懷孕期間，因流經皮膚的血液增加，因此孕媽咪的皮膚都會熱熱紅紅的，且因肚子胎兒長大，導致皮膚迅速被撐開，而產生妊娠紋，會有些微紅紅癢癢的，此外，懷期膽鹽濃度升高也會造成皮膚癢，因此建議媽咪可以透過美膚油，加強皮膚保溼，減緩搔癢症狀。
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腸胃道功能減弱
孕婦體內分泌大量的黃體素，使的水分滯留在細胞中，使腸胃中的水分含量下降，而直接吸收大腸內的水份，導致嘗到水分不足，使腸道蠕動變慢，甚至有便秘情形產生。
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產後瘦身與一般瘦身的差別
產後瘦身大多建議產後兩個月，或等身體恢復再開始進行，一般瘦身需要透過大量的全身性運動來減脂，才能有效消耗卡路里，但產後是肚子變大居多，是腹直肌被撐大所造成的「腹直肌分離症」，長期可能導致慢性背痛，以下可自行檢查是否有 腹直肌分離症 :
檢查方式
1.躺在地上，雙腳彎曲，腳掌平放在地板上。
2.輕輕抬起妳的肩膀，用左手撐著妳的頭部，向下看妳的腹部。
3.將右手移到你的腹部，沿著腹肌的中線上下移動，看看是否可以將手指放在肌肉之間的間隙裡。
4.如果你察覺到有間隙，試著用手指做單位來測量；一般建議兩根手指以下的腹直肌分離可以接受腹肌巡練及復健治療緩解，而超過兩指以上的間隙就可能需要手術了。
小提醒：產後瘦身大多會加強與腹部核心鍛鍊，產後的媽咪若有餵養母乳者，每日熱量仍需攝取500大卡，避免母奶分泌不足。
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