最後更新日期： 2025-08-01
餵母奶不能吃什麼?哺乳可以喝咖啡嗎?這篇將告訴您哺乳飲食的正確觀念，至於哺乳期間真正需要避免，像是高脂肪的食物很容易引發塞奶，以及退奶食物也要小心!
內容目錄
餵母奶期間可以喝咖啡或巧克力嗎?？先了解飲食對母乳的影響
媽媽在哺乳期間可以喝咖啡嗎?一天建議喝多少咖啡?
哺乳喝咖啡，咖啡因會跑到母乳內嗎?答案是會的，喝下咖啡後，咖啡因很快就能被媽咪的血液吸收，再擴散至乳腺上的皮層進入母乳，大約在喝完咖啡的1小時候，咖啡因的含量會達到高峰。但是哺乳媽咪還是可以喝咖啡的，研究顯示媽媽喝咖啡，其進入母乳內的咖啡因含量非常低，所以對於寶寶的影響其實不大!
那怎麼喝對寶寶更安全呢?若想喝咖啡，建議可以在剛餵完奶時喝咖啡，這樣距離下次餵奶也還有2~3小時，咖啡因含量也經下降了，並且每天攝取的咖啡因含量不要超過300毫克，這樣是最安全的，但如果寶寶喝了母奶，出現煩躁、不安等現象，媽咪可以先暫時停止喝咖啡，等寶寶月齡大一點，新陳代謝速度增加就比較不會有影響了!
媽媽在哺乳期間可以吃巧克力嗎?可以吃多少?
雖然巧克力內含有咖啡因與可可鹼，但哺乳期間，媽媽還是可以吃巧克力的唷!通常黑巧克力的可可鹼含量比較高，所以在購買巧克力前，要先留意咖啡因與可可鹼的含量，但通常適當的攝取對寶寶的影響是不大的，除非媽咪真的吃太多!
媽媽在哺乳期間可以喝酒嗎?會影響寶寶嗎?
喝酒與喝咖啡一樣，酒精會迅速被媽媽的血液吸收進入母乳中，大約在飲酒後的半小時至一小時，母乳中的酒精含量會達到高峰。但哺乳媽媽還是可以小酌的，根據美國兒科學會建議，哺乳可以偶爾喝酒，但不宜過量，哺乳媽媽可攝取酒精上限大約是媽媽體重*0.5克，約是兩瓶啤酒的量!或是您也可以在喝酒前，先擠出母奶哺餵寶寶。
所以如果哺乳媽媽要飲酒，記得要適量也要抓好時間，千萬別以為吃解酒配方、或是擠出飲酒後的母乳就能排出酒精，這都是不可行的!酒精還是會殘留在母乳內!
(延伸閱讀:哺乳期間，媽媽可以小酌兩杯嗎?寶寶健康會亮紅燈嗎?)
媽媽在餵母奶期間不能吃什麼?
餵母乳期間不建議吃高脂肪、高糖、高鹽的食物
一般建議餵母奶要清淡飲食，這是因為攝取過多的脂肪，很容易使乳腺管阻塞而引發塞奶，所以像是脂肪量很高的肥肉、乳品、油炸物、蛋糕甜食都要減少攝取!而過多的鹽分也會使水分滯留於體內，容易引發水腫，所以加工食物要盡量少吃!
(延伸閱讀:胸部硬塊、小白點讓您好難受?哺乳塞奶現象一次解決)
媽媽在餵奶期間吃辛辣、刺激食物會影響奶水嗎？
其實沒有一定。許多國家媽媽的飲食本來就包含香料與辣味，也都順利哺乳。唯一要注意的是，如果媽媽吃完某些食物後寶寶出現腹瀉或脹氣，可以試著停用幾天觀察。
媽媽在餵奶期間吃海鮮、深海魚類可以嗎?：可以吃，但避免高汞魚種
像鮪魚、鯊魚、旗魚這類高汞魚類，建議避開或減少攝取。但蝦、鮭魚、鱈魚等低汞海鮮其實營養又安全，對媽媽補充 DHA 也有幫助。
可能導致媽媽退奶的食物與飲品需要注意
薄荷（尤其是胡椒薄荷 Peppermint）：含有薄荷醇，大量攝取可能抑制乳汁分泌，例如：薄荷茶、薄荷糖、精油。
鼠尾草（Sage）：常用來協助退奶，有抑制泌乳的效果，哺乳期應避免使用。
洋香菜（Parsley）：少量無礙，但大量食用可能有利尿作用，間接影響奶量。
麥芽水：用來協助退奶，有抑制泌乳的效果，哺乳期應避免使用。
過量的酒精：飲用過量會影響泌乳激素（泌乳素 Prolactin），建議哺乳期極少量飲用。
哺乳期飲食建議小提醒
均衡飲食最重要：蔬菜、蛋白質、全穀類、健康脂肪，媽媽吃得營養，奶水也更優質。
補充水分：每天至少喝 2000ml 以上的水，有助於泌乳。
不要盲目進補：避免攝取過多熱量與中藥類補品，導致身體負擔或奶量不穩。
參考資料:Sunny Huang_10件母乳媽媽最想知道 | 餵母奶可不可以做的事情 | 母乳餵養