最後更新日期： 2023-02-09
媽咪在懷孕初期，因賀爾蒙變化，導致蠕動數度減緩，而中後期因子宮不斷擴張，所以引起消化問題。可藉由飲食習慣改善來減緩懷孕脹氣發生，並遠離7大類易產氣食物。
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懷孕脹氣的原因
女人的身體在懷孕期間會經歷許多變化，而脹氣的原因包括生理和荷爾蒙的變化。脹氣引起的腹痛，可能會從輕微不適延伸到整個腹部、背部和胸部的劇烈疼痛。症狀常見有腹脹，胃或腸痙攣等。
懷孕初期脹氣
在懷孕的頭三個月，身體經歷了劇烈的荷爾蒙變化，黃體素和雌激素顯著增加，使得子宮內膜變厚，為胎兒的生長做準備，它們所造成的影響如下：
黃體素(progesterone，由卵巢分泌，也稱為孕酮)：為了提供胎兒穩定的居住空間，黃體素會降低子宮收縮的速度，與子宮同為平滑肌的消化道也會受到影響。隨著消化道肌肉因黃體素而鬆弛、消化系統會顯著減慢，減緩了蠕動的速度，使食物停留在胃中的時間增加，容易有脹氣引起的不適。
雌激素(estrogen，也稱為動情素，是一種女性荷爾蒙)：雌激素逐漸增加，加上骨盆腔與子宮頸充血，會使身體保持水份和氣體，這也是導致陰道黏膜增生，導致分泌物增加的原因，並可能導致腹部不適和疼痛。
懷孕中後期脹氣
在懷孕中期和後期，孕吐和疲勞等症狀會逐漸消失，但子宮會因為不斷增長的胎兒而改變位置。隨著子宮擴張，會對周圍器官造成壓力，引起消化問題，如便秘和過量氣體，也會導致不舒服的腹脹和脹氣。
懷孕脹氣怎麼辦?
雖然懷孕帶來的身體變化可能會讓孕媽咪不舒服，但這些變化對胎兒的成長是必要的。生活方式的改善有助於減少多餘的氣體，還可以減輕伴隨脹氣而來的一些不舒服症狀，例如改變某些飲食習慣。
在懷孕後期，可以改成少量多餐的用餐方式，喝水也可以幫助改善消化和預防肌肉痙攣。而以下食物容易導致過量氣體，如果有脹氣症狀的孕媽應酌量食用：
●油炸食品
●豆類
●十字花科蔬菜：像是花椰菜,白菜,甘藍等
●乳製品：如牛奶和優格
●全穀類
●人工甘味，像是果糖和山梨糖醇
●碳酸飲料，如蘇打水和汽水等
由於每個人對食物的反應都不同，透過每天的飲食紀錄，可以幫妳找出哪些食物會引起消化問題，如此即可減少這些食物和飲料來源，以輕脹氣疼痛和腹脹。